🥛
Nabiał i jaja
103 produktów · wartości odżywcze na 100g
Produkty mleczne i jaja to doskonałe źródło wapnia, białka pełnowartościowego i witaminy D. Wapń z nabiału jest wyjątkowo dobrze wchłanialny przez organizm — lepsza przyswajalność niż z roślinnych źródeł. Fermentowane produkty mleczne jak jogurt, kefir i maślanka zawierają żywe kultury bakterii probiotycznych korzystnych dla mikrobiomu jelitowego.
Wszystkie produkty — Nabiał i jaja
Mleko pełne
B 3.2g · W 4.8g · T 3.2g
61 kcal/100g
Jogurt naturalny
B 4.3g · W 5.1g · T 2g
56 kcal/100g
Serek wiejski
B 11.1g · W 3.4g · T 4.3g
98 kcal/100g
Ser cheddar
B 25g · W 1.3g · T 33g
403 kcal/100g
Jajko kurze
B 12.6g · W 0.7g · T 9.9g
143 kcal/100g
Serek Wiejski Piątnica
Piątnica
B 11.2g · W 3.4g · T 4.5g
98 kcal/100g
Serek Wiejski Pilos
Pilos
B 10.8g · W 3.6g · T 4.2g
95 kcal/100g
Serek Wiejski Mlekovita
Mlekovita
B 11.5g · W 3.2g · T 4.8g
100 kcal/100g
Serek Wiejski Danone
Danone
B 10.5g · W 4g · T 3.5g
88 kcal/100g
Serek Wiejski Małuta
Małuta
B 11g · W 3.5g · T 4g
94 kcal/100g
Activia Jogurt Naturalny
Danone
B 3.8g · W 6.5g · T 2g
62 kcal/100g
Monte Jogurt
Zott
B 4.8g · W 21.5g · T 7.8g
174 kcal/100g
Jogurt Naturalny Piątnica
Piątnica
B 4g · W 5.8g · T 2g
58 kcal/100g
Skyr Arla
Arla
B 11g · W 4g · T 0.2g
63 kcal/100g
Müller Corner
Müller
B 4.2g · W 20.5g · T 4g
135 kcal/100g
Mleko Łaciate 3,2%
Łaciate
B 3.2g · W 4.7g · T 3.2g
61 kcal/100g
Mleko Łaciate 2%
Łaciate
B 3.3g · W 4.8g · T 2g
49 kcal/100g
Śmietana Piątnica 18%
Piątnica
B 2.8g · W 3.5g · T 18g
180 kcal/100g
Ser Gouda Mlekovita
Mlekovita
B 24.5g · W 0.5g · T 28.5g
356 kcal/100g
Ser Edam Piątnica
Piątnica
B 25g · W 0.5g · T 25.5g
330 kcal/100g
Ser Tylżycki Łaciate
Łaciate
B 23.8g · W 0.1g · T 24.5g
318 kcal/100g
Ser Brie Président
Président
B 20g · W 0.5g · T 28g
334 kcal/100g
Mozzarella Galbani
Galbani
B 18g · W 0.5g · T 19g
242 kcal/100g
Ser Feta Olympos
Olympos
B 14.2g · W 0.5g · T 22.8g
264 kcal/100g
Odżywka Białkowa Whey
B 80g · W 7.5g · T 7g
385 kcal/100g
Kefir
B 3.4g · W 4.6g · T 1.9g
52 kcal/100g
Maślanka
B 3.3g · W 4.8g · T 0.9g
40 kcal/100g
Ser Ricotta
B 11.3g · W 3g · T 13g
174 kcal/100g
Parmezan
B 38.5g · W 3.2g · T 29g
431 kcal/100g
Twarożek Śmietankowy
B 6.2g · W 4.1g · T 34g
342 kcal/100g
Jajecznica
B 13g · W 1.2g · T 15.5g
196 kcal/100g
Omlet
B 10.6g · W 0.7g · T 12.3g
154 kcal/100g
Odżywka Białkowa WPC80
B 80g · W 7.5g · T 7g
385 kcal/100g
Izolat Białka WPI
B 90g · W 2g · T 1.5g
365 kcal/100g
Kreatyna Monohydrat
B 0g · W 0g · T 0g
0 kcal/100g
BCAA
B 85g · W 5g · T 0g
0 kcal/100g
Gainer (Masa)
B 25g · W 60g · T 3g
375 kcal/100g
Jogurt dla Dzieci
B 3.5g · W 8.5g · T 2.5g
68 kcal/100g
Mascarpone
B 4.4g · W 2.5g · T 45g
429 kcal/100g
Halloumi
B 21g · W 2g · T 26g
320 kcal/100g
Ser Manchego
B 25.5g · W 0.5g · T 32.5g
395 kcal/100g
Jogurt Grecki
B 10g · W 3.6g · T 0.4g
57 kcal/100g
Mleko Zsiadłe
B 3.4g · W 4.3g · T 1.5g
51 kcal/100g
Twaróg Chudy
B 12.5g · W 3.5g · T 0.5g
72 kcal/100g
Twaróg Półtłusty
B 11.5g · W 3.2g · T 3.8g
98 kcal/100g
Ser Emmentaler
B 28.8g · W 0.4g · T 29.5g
380 kcal/100g
Ser Gruyère
B 29.8g · W 0.4g · T 32.3g
413 kcal/100g
Ser Kozi
B 21.6g · W 0.6g · T 30.5g
364 kcal/100g
Halloumi
B 21g · W 2g · T 26g
320 kcal/100g
Mascarpone
B 4.4g · W 2.5g · T 45g
429 kcal/100g
Jogurt Grecki 0%
B 10g · W 3.6g · T 0.4g
57 kcal/100g
Mleko Zsiadłe
B 3.4g · W 4.3g · T 1.5g
51 kcal/100g
Serek Topiony
B 12.5g · W 4.5g · T 19.5g
237 kcal/100g
Mleko Sojowe Wzmocnione
B 3.3g · W 2.8g · T 2g
38 kcal/100g
Serek Wiejski Light
B 12.5g · W 3.5g · T 0.3g
75 kcal/100g
Śmietana 30%
B 2.5g · W 3.2g · T 30g
292 kcal/100g
Jajko Przepiórcze
B 13.1g · W 0.4g · T 11.1g
158 kcal/100g
Jajko na Twardo
B 12.5g · W 1.1g · T 10.6g
155 kcal/100g
Ser Topiony Plasterek
B 11.5g · W 5.5g · T 21.5g
248 kcal/100g
Mleko Skondensowane
B 7.9g · W 54.4g · T 8.7g
321 kcal/100g
Fromage Frais
B 7.8g · W 5.5g · T 0.2g
52 kcal/100g
Twaróg Wiejski
B 13.5g · W 3.2g · T 9.5g
148 kcal/100g
Ser Rokpol
B 21.5g · W 2.5g · T 29.5g
353 kcal/100g
Camembert
B 19.8g · W 0.5g · T 24.3g
297 kcal/100g
Mleko w Proszku
B 35.9g · W 52g · T 0.8g
352 kcal/100g
Deser Jogurtowy
B 3.5g · W 18.5g · T 3.8g
118 kcal/100g
Kefir Tradycyjny
B 3.5g · W 4.5g · T 2g
56 kcal/100g
Ser Łazur
B 21.4g · W 2.3g · T 30.5g
359 kcal/100g
Kefir Kozi
B 3.5g · W 4.2g · T 4.5g
69 kcal/100g
Ricotta Light
B 11.3g · W 4.9g · T 9g
138 kcal/100g
Serek z Owocami
B 9.5g · W 10.5g · T 2.5g
98 kcal/100g
Mleko Zagęszczone
B 6.9g · W 10g · T 7.5g
135 kcal/100g
Śmietana Light 12%
B 3.5g · W 4.5g · T 10.5g
125 kcal/100g
Ser Topiony z Ziołami
B 11.5g · W 4.5g · T 21g
245 kcal/100g
Napój Ryżowy
B 0.3g · W 9.5g · T 1g
47 kcal/100g
Bita Śmietana
B 2.1g · W 6.5g · T 25g
257 kcal/100g
Jogurt Pitny
B 3g · W 13.5g · T 1.5g
75 kcal/100g
Halloumi Grillowany
B 21g · W 1.5g · T 22.5g
285 kcal/100g
Jajka w Koszulce
B 12.6g · W 0.7g · T 9.5g
143 kcal/100g
Jajecznica z Boczkiem
B 13.5g · W 1.5g · T 19.5g
228 kcal/100g
Omlet z Serem
B 13.5g · W 1.8g · T 14.5g
185 kcal/100g
Twarożek ze Szczypiorkiem
B 9.5g · W 4.5g · T 4g
92 kcal/100g
Jajka Faszerowane
B 10.5g · W 3.5g · T 16.5g
195 kcal/100g
Camembert Normandzki
B 19.8g · W 0.5g · T 24.3g
295 kcal/100g
Roquefort
B 21.5g · W 2g · T 31.5g
369 kcal/100g
Gorgonzola
B 21.5g · W 1.5g · T 30.5g
358 kcal/100g
Manchego Viejo
B 26.5g · W 0.4g · T 36.5g
425 kcal/100g
Ricotta Pieczona
B 13.5g · W 5.5g · T 12.5g
185 kcal/100g
Mascarpone z Owocami
B 4.4g · W 12.5g · T 38.5g
398 kcal/100g
Fromage de Brebis
B 18.5g · W 2.5g · T 22.5g
275 kcal/100g
Serek Waniliowy
B 9.5g · W 15.5g · T 3.5g
128 kcal/100g
Kefir Malinowy
B 2.8g · W 11.5g · T 1.8g
72 kcal/100g
Jogurt z Migdałami
B 8.5g · W 16.5g · T 6.5g
148 kcal/100g
Viili
B 3.2g · W 4.8g · T 1.5g
48 kcal/100g
Quark
B 12.6g · W 3.2g · T 0.2g
67 kcal/100g
Labneh
B 8.5g · W 4.5g · T 13.5g
168 kcal/100g
Fromage Blanc
B 8.5g · W 3.8g · T 0.2g
52 kcal/100g
Skyr Islandzki
B 11g · W 4g · T 0.2g
65 kcal/100g
Jajka Przepiórcze Gotowane
B 13.1g · W 0.4g · T 11.1g
158 kcal/100g
Fromage Frais 0%
B 7.8g · W 4.5g · T 0.1g
45 kcal/100g
Mleczko Pszczele
B 12.5g · W 11g · T 5g
134 kcal/100g
Twaróg Smażony
B 14.5g · W 5.5g · T 12.5g
185 kcal/100g
Kefir Premium
B 3.5g · W 4.8g · T 2.5g
62 kcal/100g
Nabiał i jaja — kaloryczność i wartości odżywcze
Mleko pełne zawiera 61 kcal/100g, mleko 2% — 49 kcal. Jogurt grecki i skyr mają wyjątkowo wysoką zawartość białka przy niskiej ilości tłuszczu. Serek wiejski to klasyczna przekąska fitness — 98 kcal i aż 11g białka na 100g. Twardy parmezan zawiera 431 kcal i rekordowe 38g białka na 100g, plus ogromne ilości wapnia. Masło jest kaloryczne (717 kcal/100g), ale zawiera witaminy A, D, E i K2. Jajka to jeden z najbardziej odżywczych produktów — zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, cholinę, luteinę i zeaksantynę ważną dla zdrowia oczu.
💡 Porada dietetyczna
Wskazówka dietetyczna: 2-3 porcje nabiału dziennie zapewniają odpowiednią podaż wapnia (800-1000mg). Jogurt naturalny bez cukru to zdrowszy wybór niż smakowe warianty. Fermentowane produkty mleczne przy regularnym spożyciu wspierają odporność i trawienie. Osoby z nietolerancją laktozy mogą sięgnąć po dojrzałe sery (mało laktozy) lub produkty bezlaktozowe.