🥗

Kalkulator Diety

Oblicz ile kalorii jeść dziennie żeby osiągnąć wymarzoną wagę — deficyt lub nadwyżka kaloryczna

Płeć

Obecna waga (kg)

Docelowa waga (kg)

Wzrost (cm)

Wiek (lata)

Aktywność fizyczna

🪑 Siedzący (brak ruchu)×1.2🚶 Lekki (1–2 treningi/tydz.)×1.375🏃 Umiarkowany (3–4 treningi)×1.55💪 Aktywny (5–6 treningów)×1.725🔥 Bardzo aktywny (2× dziennie)×1.9

Cel diety

Jak działa deficyt kaloryczny?

Deficyt kaloryczny to różnica między tym ile kalorii spalasz (TDEE) a ile jesz. 1 kg tkanki tłuszczowej to ok. 7700 kcal. Deficyt 500 kcal dziennie = 3500 kcal tygodniowo = ok. 0,5 kg utraty wagi.

Nadwyżka kaloryczna jest potrzebna do budowy masy mięśniowej. Zbyt duża nadwyżka prowadzi jednak do przyrostu tkanki tłuszczowej. Optymalna nadwyżka dla "czystej masy" to 200-300 kcal dziennie.