🍎

Owoce

99 produktów · wartości odżywcze na 100g

Owoce to naturalne źródło cukrów prostych, błonnika, witamin (szczególnie witaminy C) i przeciwutleniaczy. Choć zawierają cukier, indeks glikemiczny większości owoców jest niski dzięki błonnikowi, który spowalnia wchłanianie cukrów. Owoce jagodowe — borówki, maliny, truskawki — zawierają wyjątkowo dużo antyoksydantów.

🥗 Najmniej kalorii

Arbuz30 kcal Karambola31 kcal Truskawka Senga Sengana32 kcal

🔥 Najwięcej kalorii

Kokos354 kcal Mango Suszone319 kcal Żurawina Suszona308 kcal

Wszystkie produkty — Owoce

Banan

B 1.1g · W 23g · T 0.3g

89 kcal/100g

Jabłko

B 0.3g · W 13.8g · T 0.2g

52 kcal/100g

Truskawka

B 0.7g · W 7.7g · T 0.3g

33 kcal/100g

Winogrona

B 0.7g · W 18.1g · T 0.2g

69 kcal/100g

Pomarańcza

B 0.9g · W 11.8g · T 0.1g

47 kcal/100g

Arbuz

B 0.6g · W 7.6g · T 0.2g

30 kcal/100g

Awokado

B 2g · W 8.5g · T 14.7g

160 kcal/100g

Mango

B 0.8g · W 15g · T 0.4g

65 kcal/100g

Ananas

B 0.5g · W 13.1g · T 0.1g

50 kcal/100g

Kiwi

B 1.1g · W 14.7g · T 0.5g

61 kcal/100g

Gruszka

B 0.4g · W 15.2g · T 0.1g

57 kcal/100g

Brzoskwinia

B 0.9g · W 9.5g · T 0.3g

39 kcal/100g

Borówki

B 0.7g · W 14.5g · T 0.3g

57 kcal/100g

Maliny

B 1.2g · W 11.9g · T 0.7g

52 kcal/100g

Wiśnie

B 1g · W 12.2g · T 0.3g

50 kcal/100g

Śliwki

B 0.7g · W 11.4g · T 0.3g

46 kcal/100g

Morele

B 1.4g · W 11.1g · T 0.4g

48 kcal/100g

Grejpfrut

B 0.8g · W 10.7g · T 0.1g

42 kcal/100g

Kokos

B 3.3g · W 15.2g · T 33.5g

354 kcal/100g

Papaja

B 0.5g · W 10.8g · T 0.3g

43 kcal/100g

Figi

B 0.8g · W 19.2g · T 0.3g

74 kcal/100g

Daktyle

B 2.5g · W 75g · T 0.4g

282 kcal/100g

Melon

B 0.8g · W 8.2g · T 0.2g

34 kcal/100g

Przecier Jabłkowy

B 0.2g · W 10.8g · T 0.1g

42 kcal/100g

Jeżyny

B 1.4g · W 9.6g · T 0.5g

43 kcal/100g

Agrest

B 0.9g · W 10.2g · T 0.6g

44 kcal/100g

Czarne Porzeczki

B 1.4g · W 15.4g · T 0.4g

63 kcal/100g

Tamaryndowiec

B 2.8g · W 62.5g · T 0.6g

239 kcal/100g

Liczi

B 0.8g · W 16.5g · T 0.4g

66 kcal/100g

Mango Suszone

B 2.4g · W 78g · T 0.8g

319 kcal/100g

Czereśnie

B 1.1g · W 16g · T 0.2g

63 kcal/100g

Nektarynka

B 1.1g · W 10.6g · T 0.3g

44 kcal/100g

Granat (Owoc)

B 1.7g · W 18.7g · T 1.2g

83 kcal/100g

Śliwki Suszone

B 2.2g · W 63.9g · T 0.4g

240 kcal/100g

Morele Suszone

B 3.4g · W 62.6g · T 0.5g

241 kcal/100g

Pigwa

B 0.4g · W 15.3g · T 0.1g

57 kcal/100g

Agrest

B 0.9g · W 10.2g · T 0.6g

44 kcal/100g

Czarne Porzeczki

B 1.4g · W 15.4g · T 0.4g

63 kcal/100g

Jeżyny

B 1.4g · W 9.6g · T 0.5g

43 kcal/100g

Figi Suszone

B 3.3g · W 63.9g · T 0.9g

249 kcal/100g

Jabłka Suszone

B 1.1g · W 65.9g · T 0.3g

243 kcal/100g

Banan Zielony

B 1.1g · W 22.8g · T 0.3g

89 kcal/100g

Truskawki Mrożone

B 0.7g · W 7.7g · T 0.4g

33 kcal/100g

Maliny Mrożone

B 1.2g · W 11.9g · T 0.7g

52 kcal/100g

Mango Obrane

B 0.8g · W 14.9g · T 0.4g

60 kcal/100g

Kiwi Żółte

B 1.1g · W 15.8g · T 0.4g

63 kcal/100g

Marakuja

B 2.2g · W 23.4g · T 0.7g

97 kcal/100g

Liczi Świeże

B 0.8g · W 16.5g · T 0.4g

66 kcal/100g

Pitaja

B 1.2g · W 13g · T 0.4g

60 kcal/100g

Jabłka z Cynamonem

B 0.4g · W 17.8g · T 0.3g

72 kcal/100g

Mix Owoców Leśnych

B 1.1g · W 10.5g · T 0.5g

46 kcal/100g

Żurawina Suszona

B 0.1g · W 82.4g · T 1.3g

308 kcal/100g

Kompot Śliwkowy

B 0.3g · W 10.8g · T 0.1g

42 kcal/100g

Durian

B 1.5g · W 27.1g · T 5.3g

147 kcal/100g

Rambutan

B 0.9g · W 16g · T 0.2g

68 kcal/100g

Karambola

B 1g · W 6.7g · T 0.3g

31 kcal/100g

Jujuba

B 1.2g · W 20.2g · T 0.2g

79 kcal/100g

Feijoa

B 1.2g · W 12.9g · T 0.8g

55 kcal/100g

Persimona

B 0.6g · W 18.6g · T 0.4g

70 kcal/100g

Akee

B 2.9g · W 0.8g · T 15.2g

151 kcal/100g

Cherimoya

B 1.6g · W 17.7g · T 0.7g

75 kcal/100g

Longan

B 1.3g · W 15.1g · T 0.1g

60 kcal/100g

Sapodilla

B 0.4g · W 19.9g · T 1.1g

83 kcal/100g

Jabłko Granny Smith

B 0.3g · W 13.8g · T 0.2g

52 kcal/100g

Jabłko Gala

B 0.3g · W 14.7g · T 0.2g

55 kcal/100g

Gruszka Konferencja

B 0.4g · W 15.2g · T 0.1g

57 kcal/100g

Winogrona Białe

B 0.6g · W 18.1g · T 0.2g

69 kcal/100g

Arbuz Żółty

B 0.8g · W 9.4g · T 0.1g

37 kcal/100g

Jabłko Elstar

B 0.3g · W 14.2g · T 0.2g

55 kcal/100g

Jabłko Jonagold

B 0.3g · W 14.9g · T 0.2g

57 kcal/100g

Gruszka Williams

B 0.4g · W 15.5g · T 0.1g

58 kcal/100g

Śliwka Węgierka

B 0.7g · W 11.4g · T 0.3g

48 kcal/100g

Truskawka Senga Sengana

B 0.7g · W 7.7g · T 0.3g

32 kcal/100g

Czereśnie Bigarreau

B 1.2g · W 17.4g · T 0.3g

70 kcal/100g

Maliny Polskie

B 1.2g · W 11.9g · T 0.7g

52 kcal/100g

Agrest Czerwony

B 0.9g · W 10.2g · T 0.6g

44 kcal/100g

Porzeczki Czerwone

B 1.4g · W 13.8g · T 0.2g

56 kcal/100g

Borówka Amerykańska

B 0.7g · W 14.5g · T 0.3g

57 kcal/100g

Żurawina Świeża

B 0.4g · W 12.2g · T 0.1g

46 kcal/100g

Jabłko Fuji

B 0.3g · W 13.8g · T 0.2g

52 kcal/100g

Mango Alphonso

B 0.6g · W 17g · T 0.4g

74 kcal/100g

Ananas Świeży

B 0.5g · W 13.1g · T 0.1g

50 kcal/100g

Papaja Dojrzała

B 0.5g · W 10.8g · T 0.3g

43 kcal/100g

Kiwi Zielone

B 1.1g · W 14.7g · T 0.5g

61 kcal/100g

Granat Aryle

B 1.7g · W 18.7g · T 1.2g

83 kcal/100g

Śliwka Mirabelka

B 0.4g · W 13.5g · T 0.2g

53 kcal/100g

Winogrona Muscat

B 0.6g · W 17.2g · T 0.4g

74 kcal/100g

Opuncja

B 0.7g · W 9.6g · T 0.5g

41 kcal/100g

Melon Cantaloupe

B 0.8g · W 8.2g · T 0.2g

34 kcal/100g

Jabłko Ligol

B 0.3g · W 14.1g · T 0.2g

54 kcal/100g

Brzoskwinia Płaska

B 1g · W 9.5g · T 0.3g

40 kcal/100g

Nektarynka Żółta

B 1.1g · W 10.6g · T 0.3g

44 kcal/100g

Jabłko Antonówka

B 0.3g · W 12.5g · T 0.2g

47 kcal/100g

Wiśnia Morello

B 1g · W 12.2g · T 0.3g

50 kcal/100g

Kiwano

B 1.8g · W 7.6g · T 1.3g

44 kcal/100g

Jabłko Champion

B 0.3g · W 14.2g · T 0.2g

55 kcal/100g

Maliny Żółte

B 1.2g · W 11.9g · T 0.7g

52 kcal/100g

Gruszka Łukasówka

B 0.4g · W 15.2g · T 0.1g

57 kcal/100g

Mix Egzotyczny

B 0.8g · W 15.8g · T 0.4g

65 kcal/100g

Owoce — kaloryczność i wartości odżywcze

Kaloryczność owoców waha się od 17 kcal/100g dla arbuza do ponad 70 kcal/100g dla banana czy winogron. Wyjątek stanowi awokado (160 kcal) i kokos (350 kcal) ze względu na wysoką zawartość tłuszczów. Owoce cytrusowe — pomarańcze, grejpfruty — są bogate w witaminę C i flawonoidy. Mango dostarcza beta-karotenu, kiwi zawiera więcej witaminy C niż pomarańcza, a papaja bogata jest w papainę wspomagającą trawienie białek. Suszone owoce jak daktyle i rodzynki są znacznie bardziej kaloryczne niż świeże — 300 kcal/100g, dlatego warto je traktować jako przekąskę, nie jako substytut świeżych owoców.

💡 Porada dietetyczna

Wskazówka dietetyczna: 2-3 porcje owoców dziennie to optymalny poziom dla większości dorosłych. Porcja to ok. 150g (jeden średni owoc lub garść jagód). Owoce najlepiej jeść w pierwszej połowie dnia. Jeśli masz cukrzycę lub insulinooporność, wybieraj owoce o niższym IG: jagody, maliny, jabłka, gruszki.

Inne kategorie

🥦 Warzywa 🥛 Nabiał i jaja 🥩 Mięso 🐟 Ryby i owoce morza 🍞 Pieczywo 🌾 Kasze i ryż 🫘 Strączkowe 🥤 Napoje 🍫 Słodycze 🍔 Fast food 🫙 Oleje i tłuszcze 🥜 Orzechy i nasiona