🥦
Warzywa
189 produktów · wartości odżywcze na 100g
Warzywa to podstawa zdrowej diety i jeden z filarów prawidłowego żywienia. Są niskokaloryczne, bogate w błonnik, witaminy i minerały, a przy tym sycące dzięki dużej zawartości wody. Regularne spożywanie warzyw zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, otyłości i wielu nowotworów.
Wszystkie produkty — Warzywa
Marchew
B 0.9g · W 9.6g · T 0.2g
41 kcal/100g
Pomidor
B 0.9g · W 3.9g · T 0.2g
18 kcal/100g
Ogórek
B 0.65g · W 3.63g · T 0.11g
15 kcal/100g
Papryka czerwona
B 1g · W 6g · T 0.3g
31 kcal/100g
Brokuł
B 2.4g · W 7.2g · T 0.4g
35 kcal/100g
Ziemniak
B 2g · W 17.5g · T 0.1g
77 kcal/100g
Cebula
B 1.1g · W 9.3g · T 0.1g
40 kcal/100g
Szpinak
B 2.9g · W 3.6g · T 0.4g
23 kcal/100g
Barszcz Czerwony Amino
Amino
B 1.2g · W 5.5g · T 0.2g
28 kcal/100g
Kukurydza Bonduelle
Bonduelle
B 2.8g · W 17g · T 1g
87 kcal/100g
Pomidory Krojone Cirio
Cirio
B 1g · W 3.5g · T 0.2g
20 kcal/100g
Batat
B 1.6g · W 20.1g · T 0.1g
86 kcal/100g
Dynia Hokkaido
B 1.4g · W 7.8g · T 0.3g
40 kcal/100g
Kalafior
B 2g · W 4g · T 0.3g
25 kcal/100g
Por
B 1.5g · W 14.2g · T 0.3g
61 kcal/100g
Burak
B 1.6g · W 9.6g · T 0.2g
43 kcal/100g
Seler Naciowy
B 0.7g · W 2.8g · T 0.2g
14 kcal/100g
Rzodkiewka
B 0.7g · W 3.4g · T 0.1g
16 kcal/100g
Brukselka
B 3.4g · W 9g · T 0.3g
43 kcal/100g
Fasolka Szparagowa
B 1.8g · W 7.1g · T 0.1g
31 kcal/100g
Pieczarki
B 3.1g · W 3.3g · T 0.3g
22 kcal/100g
Grzyby Portobello
B 2.1g · W 5.1g · T 0.3g
29 kcal/100g
Kapusta Biała
B 1.3g · W 5.8g · T 0.1g
25 kcal/100g
Kapusta Czerwona
B 1.4g · W 7.4g · T 0.2g
31 kcal/100g
Jarmuż
B 4.3g · W 9g · T 0.9g
49 kcal/100g
Czosnek
B 6.4g · W 33.1g · T 0.5g
149 kcal/100g
Imbir
B 1.8g · W 18g · T 0.8g
80 kcal/100g
Kukurydza
B 3.3g · W 19g · T 1.4g
86 kcal/100g
Sałata Rzymska
B 1.2g · W 3.3g · T 0.3g
17 kcal/100g
Rukola
B 2.6g · W 3.7g · T 0.7g
25 kcal/100g
Zupa Pomidorowa
B 1.5g · W 9.8g · T 0.8g
52 kcal/100g
Barszcz Czerwony
B 1g · W 4.5g · T 0.1g
23 kcal/100g
Kapuśniak
B 2.5g · W 5.5g · T 1.5g
45 kcal/100g
Mizeria
B 1.2g · W 4.5g · T 2.8g
48 kcal/100g
Barszcz Biały
B 3g · W 6.5g · T 2g
58 kcal/100g
Krem z Dyni
B 1.2g · W 8.5g · T 1.5g
48 kcal/100g
Zupa Minestrone
B 2g · W 7g · T 0.8g
40 kcal/100g
Leczo
B 4.5g · W 8.5g · T 3.8g
85 kcal/100g
Bakłażan
B 1g · W 5.9g · T 0.2g
25 kcal/100g
Cukinia
B 1.2g · W 3.1g · T 0.3g
17 kcal/100g
Fasolka Żółta
B 2.1g · W 7g · T 0.2g
35 kcal/100g
Papryka Żółta
B 1g · W 6.3g · T 0.2g
27 kcal/100g
Papryka Zielona
B 0.9g · W 4.6g · T 0.2g
20 kcal/100g
Pomidory Koktajlowe
B 0.9g · W 3.9g · T 0.2g
18 kcal/100g
Czosnek Niedźwiedzi
B 3.5g · W 6.6g · T 0.1g
38 kcal/100g
Botwinka
B 1.5g · W 4.1g · T 0.1g
22 kcal/100g
Szparagi
B 2.2g · W 3.9g · T 0.1g
20 kcal/100g
Romanesco
B 2.9g · W 7.1g · T 0.5g
40 kcal/100g
Pak Choi
B 1.5g · W 2.2g · T 0.2g
13 kcal/100g
Cukinia
B 1.2g · W 3.1g · T 0.3g
17 kcal/100g
Bakłażan
B 1g · W 5.9g · T 0.2g
25 kcal/100g
Szparagi
B 2.2g · W 3.9g · T 0.1g
20 kcal/100g
Papryka Żółta
B 1g · W 6.3g · T 0.2g
27 kcal/100g
Papryka Zielona
B 0.9g · W 4.6g · T 0.2g
20 kcal/100g
Topinambur
B 2g · W 17.4g · T 0g
73 kcal/100g
Karczoch
B 2.9g · W 11.9g · T 0.2g
53 kcal/100g
Pasternak
B 1.3g · W 18g · T 0.3g
75 kcal/100g
Cebula Czerwona
B 1.1g · W 9.3g · T 0.1g
40 kcal/100g
Kalarepa
B 1.7g · W 6.2g · T 0.1g
27 kcal/100g
Rzepa
B 0.9g · W 6.4g · T 0.1g
28 kcal/100g
Szalotka
B 2.5g · W 16.8g · T 0.1g
72 kcal/100g
Koper Świeży
B 3.5g · W 7g · T 1.1g
43 kcal/100g
Natka Pietruszki
B 3g · W 6.3g · T 0.8g
36 kcal/100g
Bazylia Świeża
B 3.2g · W 2.7g · T 0.6g
23 kcal/100g
Pomidory Cherry
B 0.9g · W 3.9g · T 0.2g
18 kcal/100g
Seler Korzeniowy
B 1.5g · W 9.2g · T 0.3g
42 kcal/100g
Groszek Świeży
B 5.4g · W 14.5g · T 0.4g
81 kcal/100g
Puree z Batatów
B 1.6g · W 20.5g · T 2.5g
90 kcal/100g
Cukinia Faszerowana
B 8.5g · W 7.5g · T 6g
115 kcal/100g
Pomidory Suszone
B 14.1g · W 55.8g · T 2.7g
258 kcal/100g
Papryka Wędzona
B 14.8g · W 53.9g · T 12.9g
289 kcal/100g
Chipsy z Jarmużu
B 10.5g · W 18.5g · T 5.5g
145 kcal/100g
Sałatka Grecka
B 4.5g · W 7.5g · T 8.5g
115 kcal/100g
Kapusta Kiszona
B 0.9g · W 4.3g · T 0.1g
19 kcal/100g
Ogórek Kiszony
B 0.8g · W 1.9g · T 0.2g
11 kcal/100g
Buraczki Gotowane
B 1.7g · W 10.2g · T 0.2g
48 kcal/100g
Sałata Lodowa
B 0.9g · W 2.9g · T 0.1g
14 kcal/100g
Radicchio
B 1.4g · W 4.5g · T 0.3g
23 kcal/100g
Grzyby Shiitake
B 9.8g · W 75.4g · T 1g
296 kcal/100g
Spirulina
B 57.5g · W 23.9g · T 7.7g
290 kcal/100g
Chlorella
B 58.4g · W 23.2g · T 9.3g
411 kcal/100g
Karczochy z Puszki
B 2.9g · W 5.7g · T 0.4g
29 kcal/100g
Edamame w Strąkach
B 11.9g · W 8.9g · T 5.2g
122 kcal/100g
Awokado Dojrzałe
B 2g · W 8.5g · T 14.7g
160 kcal/100g
Pomidor Malinowy
B 1.1g · W 4.2g · T 0.2g
22 kcal/100g
Czosnek Niedźwiedzi
B 3.5g · W 6.6g · T 0.1g
38 kcal/100g
Szczypiorek
B 3.3g · W 3.7g · T 0.5g
27 kcal/100g
Kolendra Świeża
B 2.1g · W 3.7g · T 0.5g
23 kcal/100g
Tymianek Świeży
B 5.6g · W 24.5g · T 1.7g
101 kcal/100g
Rozmaryn Świeży
B 3.3g · W 20.7g · T 5.9g
131 kcal/100g
Oregano Świeże
B 9g · W 68.9g · T 4.3g
265 kcal/100g
Liście Curry
B 6.1g · W 18.7g · T 1g
108 kcal/100g
Fenkuł
B 1.2g · W 7.3g · T 0.2g
31 kcal/100g
Brokułini
B 2.9g · W 5g · T 0.4g
31 kcal/100g
Brukiew
B 1.1g · W 8.7g · T 0.2g
38 kcal/100g
Pasternak Pieczony
B 1.3g · W 22.5g · T 0.4g
95 kcal/100g
Marchewki Baby
B 0.6g · W 8.2g · T 0.1g
35 kcal/100g
Sałata Masłowa
B 1.4g · W 2.2g · T 0.2g
13 kcal/100g
Endywia
B 1.3g · W 3.4g · T 0.2g
17 kcal/100g
Boćwina
B 1.8g · W 3.7g · T 0.1g
19 kcal/100g
Mniszek Lekarski
B 2.7g · W 9.2g · T 0.7g
45 kcal/100g
Kapusta Zielona Kiszona
B 0.9g · W 4.2g · T 0.1g
18 kcal/100g
Kimchi
B 1.1g · W 2.4g · T 0.5g
15 kcal/100g
Kiszona Biała
B 0.9g · W 4.3g · T 0.1g
19 kcal/100g
Buraczki Kiszone
B 1.5g · W 9g · T 0.1g
40 kcal/100g
Kapusta Pekinska
B 1.2g · W 3.2g · T 0.2g
16 kcal/100g
Groch w Strakach
B 3g · W 7.6g · T 0.2g
42 kcal/100g
Boczniaki
B 3.3g · W 5.6g · T 0.7g
33 kcal/100g
Grzyby Mun
B 0.5g · W 5.1g · T 0.2g
20 kcal/100g
Mangetout
B 2.8g · W 7.8g · T 0.2g
42 kcal/100g
Liście Chard
B 1.8g · W 3.7g · T 0.2g
19 kcal/100g
Tempeh Bacon
B 18.5g · W 11.5g · T 9.5g
195 kcal/100g
Grzyby Enoki
B 2.7g · W 8g · T 0.3g
37 kcal/100g
Reishi Herbata
B 7.3g · W 75.4g · T 1.8g
295 kcal/100g
Grzyb Lwia Grzywa
B 2.5g · W 6.1g · T 0.4g
35 kcal/100g
Herbata Chaga
B 7g · W 68.5g · T 1.9g
280 kcal/100g
Kwiaty Jadalne
B 1.5g · W 4.5g · T 0.3g
22 kcal/100g
Nasturcja
B 2.1g · W 5.4g · T 0.4g
28 kcal/100g
Wodorosty Wakame
B 3g · W 9.1g · T 0.6g
45 kcal/100g
Nori Arkusz
B 5.8g · W 5.1g · T 0.3g
35 kcal/100g
Spirulina Tabletki
B 57.5g · W 23.9g · T 7.7g
290 kcal/100g
Maca Proszek
B 14.5g · W 71.4g · T 2.2g
325 kcal/100g
Ashwagandha
B 3.9g · W 49.9g · T 0.3g
245 kcal/100g
Rukola Dzika
B 2.6g · W 3.7g · T 0.7g
35 kcal/100g
Zupa Botwinkowa
B 1.5g · W 5.8g · T 0.5g
32 kcal/100g
Gorczyca Nasiona
B 26.1g · W 34.9g · T 36.2g
508 kcal/100g
Liscie Bananowca
B 2.5g · W 10.2g · T 0.4g
48 kcal/100g
Trawa Cytrynowa
B 1.8g · W 25.3g · T 0.5g
99 kcal/100g
Liście Kafir
B 0g · W 0g · T 0g
0 kcal/100g
Brokuły po Azjatycku
B 4.5g · W 8.5g · T 2.8g
68 kcal/100g
Szpinak z Czosnkiem
B 3.2g · W 4.5g · T 1.5g
38 kcal/100g
Marchew Glazurowana
B 0.8g · W 14.5g · T 1.5g
65 kcal/100g
Dynia Pieczona
B 1.5g · W 12.5g · T 0.5g
55 kcal/100g
Buraki Grillowane
B 3.8g · W 14.5g · T 2.5g
85 kcal/100g
Kalafior Pieczony
B 3.2g · W 8.5g · T 1.5g
45 kcal/100g
Sałatka z Jarmużu
B 4.5g · W 8.5g · T 1.5g
55 kcal/100g
Szparagi Grillowane
B 2.5g · W 5.5g · T 0.5g
32 kcal/100g
Por Duszony
B 1.5g · W 8.5g · T 2g
52 kcal/100g
Cebula Karmelizowana
B 1.5g · W 22.5g · T 2.5g
95 kcal/100g
Pieczarki Smażone
B 3.8g · W 5.5g · T 3.5g
65 kcal/100g
Cukinia Grillowana
B 2g · W 4.5g · T 0.5g
28 kcal/100g
Kapusta Czerwona Duszona
B 1.5g · W 13.5g · T 0.5g
58 kcal/100g
Pomidory Pieczone
B 1.8g · W 8.5g · T 0.8g
42 kcal/100g
Fasolka Szparagowa Gotowana
B 1.8g · W 7.1g · T 0.1g
31 kcal/100g
Borówki Pieczone
B 0.7g · W 22.5g · T 0.5g
88 kcal/100g
Bakłażan Grillowany
B 1.5g · W 9.5g · T 1.5g
52 kcal/100g
Groszek Maślany
B 5.4g · W 19g · T 2.5g
115 kcal/100g
Caprese
B 8.5g · W 5.5g · T 10.5g
145 kcal/100g
Tabuleh
B 3.5g · W 15.5g · T 2.5g
88 kcal/100g
Gazpacho
B 1.2g · W 9.5g · T 1.2g
48 kcal/100g
Ratatouille
B 2.2g · W 10.5g · T 2.5g
65 kcal/100g
Pisto Manchego
B 2.5g · W 11.5g · T 2.8g
72 kcal/100g
Shakshuka
B 7.5g · W 9.5g · T 4.5g
98 kcal/100g
Stroganow Warzywny
B 4.5g · W 12.5g · T 7.5g
125 kcal/100g
Warzywa z Woka
B 3.5g · W 9.5g · T 1.8g
58 kcal/100g
Grzyby Marynowane
B 2.5g · W 5.5g · T 0.8g
35 kcal/100g
Coleslaw
B 1.2g · W 12.5g · T 1.5g
65 kcal/100g
Guacamole Świeże
B 2g · W 8.8g · T 14.7g
160 kcal/100g
Sałatka Ogórkowa
B 0.8g · W 3.2g · T 0.1g
15 kcal/100g
Pędy Bambusa
B 2.6g · W 5.2g · T 0.3g
27 kcal/100g
Kasztany Wodne
B 2g · W 23.9g · T 0.1g
97 kcal/100g
Korzeń Lotosu
B 2.6g · W 17.2g · T 0.1g
74 kcal/100g
Taro
B 0.5g · W 34.6g · T 0.2g
142 kcal/100g
Korzeń Pietruszki
B 1.5g · W 10.8g · T 0.6g
47 kcal/100g
Korzeń Selera Gotowany
B 1.5g · W 4.3g · T 0.2g
20 kcal/100g
Marchew Gotowana
B 0.8g · W 8.2g · T 0.2g
35 kcal/100g
Burak Gotowany
B 1.7g · W 9.6g · T 0.2g
44 kcal/100g
Dynia Butternut
B 1g · W 11.7g · T 0.1g
45 kcal/100g
Dynia Piżmowa
B 1.2g · W 10g · T 0.1g
40 kcal/100g
Jarmuż Gotowany
B 2.5g · W 5.6g · T 0.5g
28 kcal/100g
Szpinak Gotowany
B 2.9g · W 3.6g · T 0.4g
23 kcal/100g
Brokuł Gotowany
B 2.8g · W 7.2g · T 0.4g
35 kcal/100g
Kalafior Gotowany
B 1.9g · W 5g · T 0.3g
25 kcal/100g
Fasolka Szparagowa Gotowana
B 1.9g · W 7.9g · T 0.1g
35 kcal/100g
Groszek Gotowany
B 5.4g · W 15.6g · T 0.4g
84 kcal/100g
Ziemniak Gotowany
B 1.9g · W 20.1g · T 0.1g
87 kcal/100g
Puree Ziemniaczane
B 2g · W 16.5g · T 4.5g
108 kcal/100g
Frytki Pieczone
B 2.5g · W 28.5g · T 4g
155 kcal/100g
Bataty Pieczone
B 2g · W 20.7g · T 0.1g
90 kcal/100g
Awokado z Jajkiem
B 7.5g · W 6.5g · T 17.5g
195 kcal/100g
Pieczarki Smażone
B 3.5g · W 5.2g · T 5.5g
78 kcal/100g
Cebula Karmelizowana
B 1.1g · W 16.8g · T 0.1g
68 kcal/100g
Szparagi Pieczone
B 2.2g · W 8.2g · T 1.5g
45 kcal/100g
Pomidory Pieczone
B 1.2g · W 9.5g · T 1.5g
52 kcal/100g
Krem z Dyni
B 1.5g · W 10.5g · T 2.8g
68 kcal/100g
Zupa Cebulowa
B 3.5g · W 10.5g · T 2.5g
75 kcal/100g
Gazpacho
B 1g · W 6.5g · T 1.8g
42 kcal/100g
Ratatouille
B 1.8g · W 8.8g · T 1.8g
55 kcal/100g
Caponata
B 1.5g · W 12.5g · T 4.5g
95 kcal/100g
Warzywa — kaloryczność i wartości odżywcze
Warzywa różnią się znacznie kalorycznością i składem. Sałata, ogórek czy seler naciowy mają poniżej 20 kcal na 100g — możesz jeść je praktycznie bez ograniczeń. Marchew, burak i kukurydza zawierają więcej cukrów naturalnych, ale nadal są niskokaloryczne. Awokado wyróżnia się wysoką zawartością zdrowych tłuszczów jednonienasyconych. Jarmuż i szpinak to warzywa liściaste z rekordową zawartością witaminy K, żelaza i wapnia — szczególnie cenne dla wegan. Czosnek, imbir i kurkuma to warzywa o silnych właściwościach przeciwzapalnych i antybakteryjnych, stosowane od tysięcy lat w medycynie naturalnej.
💡 Porada dietetyczna
Wskazówka dietetyczna: jedz warzywa w każdym posiłku. Połowa talerza powinna być wypełniona warzywami — surówki, gotowane na parze, pieczone. Unikaj smażenia w głębokim tłuszczu, które wielokrotnie zwiększa kaloryczność. Sezonowe warzywa są tańsze, smaczniejsze i zawierają więcej składników odżywczych niż importowane.