💪

Kalkulator Białka

Oblicz ile białka potrzebujesz dziennie w zależności od celu treningowego i wagi ciała

Masa ciała (kg)

Twój cel

🔥 Redukcja tkanki tłuszczowej

1.6–2g białka/kg masy ciała

120–150g

⚖️ Utrzymanie wagi

1.2–1.6g białka/kg masy ciała

90–120g

💪 Budowa masy mięśniowej

1.8–2.2g białka/kg masy ciała

135–165g

🏆 Sportowiec wyczynowy

2–2.4g białka/kg masy ciała

150–180g

Ile białka naprawdę potrzebujesz?

Podstawowe zapotrzebowanie dla dorosłej osoby prowadzącej siedzący tryb życia wynosi 0,8g białka na kilogram masy ciała (WHO). Jednak dla aktywnych fizycznie i osób chcących budować masę mięśniową potrzeby są znacznie wyższe.

Badania pokazują, że spożycie powyżej 2,2g/kg nie przynosi dodatkowych korzyści dla budowy mięśni u zdrowych osób. Nadmiar białka jest po prostu spalany jako energia lub wydalany przez nerki.