💧

Kalkulator Spożycia Wody

Oblicz ile wody powinieneś pić każdego dnia w zależności od wagi, aktywności i klimatu

Płeć

Waga (kg)

Wiek (lata)

Poziom aktywności

Siedzący (brak sportu)+0LLekki (1-2 treningi/tydz)+0.35LUmiarkowany (3-4 treningi)+0.6LAktywny (5-6 treningów)+0.9LBardzo aktywny (2x dziennie)+1.2L

Klimat / temperatura

Dlaczego woda jest ważna?

Woda stanowi ok. 60% masy ciała dorosłego człowieka i bierze udział we wszystkich procesach metabolicznych. Odwodnienie już na poziomie 1-2% masy ciała obniża sprawność fizyczną i umysłową.

Formuła opiera się na rekomendacji 33ml na kilogram masy ciała jako wartości bazowej, korygowanej o poziom aktywności fizycznej i temperaturę otoczenia. WHO zaleca minimum 2L wody dziennie dla dorosłych.